关于焦虑
避免焦虑，把自己焦虑的事情列出来。我比较多的是完成焦虑、选择焦虑和难度焦虑——急于求成又避难趋易。解决方案：事情一件件来，不要怕难，去执行。
学习与思考
改变量 > 行动量 > 思考量 > 学习量
看书时，看到有感触的就停下来，思考，得到这一个点——熔断不读书法。读书禁止打卡追求量，但要总结产出获得反馈。要总结（对自己有用的、联系其他知识、联系现实生活），实践产出。
当前困难的开发任务，先去了解，了解完去试着做、去验证。先不考虑效率，培养自己直面困难的心态和能力。提高速度，畏难心理再少一点。
注意生活中让自己感触的、总是在脑海出现的事——逼问自己为什么感触，去了解自己。
找到人生目标
试着通过以下问题去探索：
- 我想考公，有安稳的退路
- 我想至少环游部分中国（通过自行车或开车）
- 想找个女朋友
或者都不是——我想找到一个真正的目标。通过梦境法去尝试找自己的人生目标。
行动方法论
规划元时间
- 早上起来花时间思考上班前这段时间干嘛
- 上班的半小时内，计划上午干嘛
- 上午最后几分钟，计划下午干嘛
- 中午作为放松时间
- 下午下班前，做好下班后的时间规划
专注与反馈
- 做事时有小的拆分目标、大的终极目标
- 沉浸专注（专注 + 休息循环，保持专注最重要）
- 想办法有好的产出、得到反馈
- 不要太难，拆分成小的；也不要太简单
反思
做之前反思有规划（元时间），做的时候想象另一个人在问自己"为什么这样做、对不对"，做完后进行总结反思。通过日记载体每天去做——反思中从真实的触动点中感知了什么思维，有什么更好的行动方式。
知识体系
构建知识体系，不要去刻意追求完整，不要强迫症。 在过程中碎片的有用就行，别人的也不是自己的。
把自己学习的、体会的、有感触的、暂时做不到的片段，结合自己总结起来且实践，就是自己的知识体系。困难的待当前体系构建好后自然不难，简单了忘记了以后自然知道要再去构建——没有一劳永逸。
从现在出发
行动起来，不要有利益论、效率论。
- 羡慕那些旅行的人 → 学会基本的长途跋涉能力
- 羡慕生活在国外的人 → 学习英语，达成基本沟通
- 羡慕有女票的人 → 广撒网，主动聊天与进攻
- 羡慕体制内的人 → 考公考公考公
先出发吧。不管未来如何。
其他要点
- 压力大、情绪不好时不要做决定。 在每个时间段内只去做一两件事情
- 通过局外人的方法：日常的容貌和行为焦虑——没人会觉得我丑不丑；当前的困苦焦虑放在一生上，真的不值一提
- 己所不欲勿施于人，忘我地聆听对方的想法，从"我"的角度来分享，只说自己的客观感受
- 区分情绪、事实、观点：情绪提示我们使用策略但不要被它蒙蔽了事实和观点
- 睡眠：1.5 小时浅睡（快速眼动）+ 1.5 小时深睡（非快速眼动），在 1.5 小时的倍数醒来会比较清醒
- 运动：锻炼后 1 小时去做思考的正事，更好地助力神经元生长和构建神经回路
本书最大收获：
行动起来——你说是那就是，朝着自己想要的羡慕的方向直接出发。
反思起来——直面自己，为什么是这样，为什么对，为什么错，后面应该怎么做。
规划起来——怎么避免不知觉浪费时间，怎么更有效率地行动。
要求起来——做什么都要有价值、有产出、有目的、有结果。