人的痛苦来源于这个世界——求而不得，人际关系与责任。但你看到的只是你自己的世界。
人是可以改变的。过去会影响一个人的性格，但未来仍然取决于当下的改变。
目的论
人当下这么做，一定是出于自己的目的。我想变成什么样的人，是因为我看到那样的人有什么。应该着眼于被给予的东西，立足当下去改变，而不是看别人有什么，然后给自己借口——“因为我没有，所以我不行”。
我经常想要改变却做不到。本质上是我在害怕：害怕改变之后会不再轻松，无法根据以后的现状解决问题，可能会出现更多的问题。
考生会想"如果考中的话人生就会一片光明"，公司职员则会想"如果能够改行的话一切都会顺利发展"——只是害怕万一考中了人生也不会光明，换公司了也不一定会更好。
人际关系与烦恼
一切烦恼都是人际关系的烦恼。 没有他人，连孤独都感受不到。
人生的意义是什么？我追求的人生意义，其实也是对比来的——羡慕别人的人生很精彩，所以追求人生的意义。如果只有我一个人，我如何感到快乐？满足食欲、性欲、玩乐后还剩什么？我想得到的意义、想追求的快乐，都是基于人和这个社会的。追求认同感，却选择抛弃人和社会关系，毫无用处。
自卑感
自卑感源于与他人相比有所缺失。有两种反应：
- 因为缺失所以想要改变
- 把一切都归结于缺失上而安于现状不做改变
炫耀也是一种自卑——无论炫耀好的还是坏的。我缺少有效的手段快速提升自己，所以将我与大家眼中好的事情结合起来（比如锻炼、骑车）来炫耀。同时经常暴自己的老照片和当前对比，借助不幸来显得自己特别。
不是与他人的竞争，而是与自己的竞争。 没有清晰的自我意识与自控力，完全是白扯，只会给自己懒惰的借口。可一旦与他人竞争，痛苦也随之而来——会关注他人，会过度在意自己，害怕别人关注自己。
课题分离
分离自我与他人的课题，不在意他人的认可，只专注自己的课题，才是真正的自由。
一旦分离我与他人的课题，必然带来不被他人认可的问题——特别是父母亲人。我不能要求他人做什么，一旦分离不被认可，那我还是一个人吗？我在社会关系中被隔离了，那我会快乐吗？没有认可，会快乐吗？
希望得到别人的认可，即把别人的课题当做自己的课题，人一定不自由。分离了，逃离了人际关系，但也不一定快乐。
解决方法是把自己带入到更大的共同体感觉——比如从宇宙、时间上来考虑。但我可能更在意的还是自己的身边人，所以我会纠结、会痛苦、会在意他人看法。分离课题带来好的人际关系，主要在建立平等而不是上下级关系。
如何获得幸福
方法论：
- 自我接纳——接受自己没法改变的，勇于改变自己可以改变的
- 他者信赖——无条件地信赖他人是伙伴，可能痛苦越大，幸福越大
- 他者贡献——把他人当伙伴，在各种共同体中做出贡献，获取"我对共同体有用"的认同感
此时此刻
人生如果着眼于目标，那么这一生就只为了达到目标而活着。或许真正活着的只在那一刹那。如果没有达到既定目标，人生结束的时候会后悔吗？
如果着眼每时每刻——此刻我进步了，此刻我努力了，此刻我享受了——人生如果突然结束那也是有意义的。长远的目标其实是一个方向，是判定自己有没有做正确的事的标准。
放弃远大的目标，关注于此时此刻。 真正做好每时每刻，进步每时每刻，享受每时每刻。给自己梳理短期目标作为标准。尝试分离课题，不管他人的目光，过好自己。
分离课题，自我接纳，他者信赖，他者贡献，每时每刻。